100 toistoa treeni


Olet aivan oikeassa, kuva ei liity aiheeseen millään muotoa! Treenin alussa fiilis voi kuitenkin lähennellä tuota Wiljon mietettä...

Nappaa tästä itsellesi kiva puuha, kun haluat hikoilla kunnolla. Vielä on hyviä säitä treenata vaikka kotinurmikolla. 

Aikaa kuluu alle 45 minuuttia, toki riippuu tekemisen tahdista. Ensimmäisessä hyväksi koetusta vaihtoehdossa liikkeitä oli 5. Kyykyt, punnerrukset, vatsat kantojen dippauksella, hyvää huomenta ja syke tehtävä (x-hyppyinä/polvennostona/ joku muu). Jokaista liikettä 100 toistoa eli tässä versiossa toistoja tulee 500. Joku ryhmässä jakoi tekemisensä 10 kappaleen setteihin, joku 30 kappaleen setteihin ja vaihtoi liikettä, kunnes toistoja oli 100 tehty. Eli liikkeitä sai vaihtaa ja pihalla kun olimme, tukkimiehen kirjanpitona toimi pikku kivet tai kepit.

Toinen vaihtoehto suoritettavaksi tuntiin oli melko haastava. Liikkeinä oli burpee, hauiskääntö kahvakuulalla 50kpl+50kpl ojentajapunnerruksia kontallaan, lantionnosto, supermies, koiran pissatus jalan ojennuksella ja vatsat (kantoja dipaten/kiertäen/jalat simpukkana). Tässä toistoja karttuu siis 600. Taisi ryhmässä jokaisella jäädä muutamasta liikkeestä 20-30 toistoa tekemättä. Mutta jätetään hautumaan, kyllä tuo toteutettavissa on 👍💪

Tunnin alussa fiilis oli kuin Wiljolla kuvassa, mutta tunnin päätteeksi: hyvä me, mahtava treeni ja huippu olo!

Kommentit

Lähetä kommentti

Luen mieluusti ajatuksiasi.

Tämän blogin suosituimmat tekstit

Tryptofaani

Sivusin ajatuksissani tryptofaania ja sen hyötyjä. Kirjoitanpas tiedoistani siitä jotain... Tryptofaani on siis aminohappo, ihmiselle välttämätön aminohappo. Osaa aminohapoista ihminen pystyy itse muodostamaan ja osaa ei, tryptofaania ihminen ei kykene valmistamaan, joten se on saatava ravinnosta.  Tryptofaanista muodostuu elimistössä melatoniinia ja sitä kautta aiemmassa tekstissäni viittasinkin tryptofaaniin ja uneen. Aminohapoista tryptofaani on unta edistävien aineiden, kuten serotoniinin ja melatoniinin esiaste. Se rauhoittaa hermostoa ja aivojen toimintaa. No mistä sitä tryptofaania sitten saa? Kalkkunasta, kanasta, maidosta, kananmunasta, pähkinöistä, manteleista, soijatuotteista, omenasta, luumusta, kaakaosta, lehtikaalista, kirsikoista, kaurasta... Eli kyllä hyvä iltapala muodostuu esimerkiksi lautasellisesta kaurapuuroa, muutamasta leikkelesiivusta kalkkunaa, huuhdeltuna vatsaan vaikkapa maidolla tai hyvällä kaakaolla. Jälkiruuaksi pari luumua tai kirsikkaa. Iltapalan on olta
Lue lisää

Lauantai-illan puuhaa

Kuva
Mitä sitä ihminen lauantaina muuta tekisi... Sauvakävelylenkki; asfalttia, hiekkateitä ja metsäpolkuja. Ylämäet sauvojen kanssa juosten sykettä nostaen ja tasaiset pätkät reippaasti sauvoen. Aikaa kului lähes kaksi ja puoli tuntia, puolukoita nauttien ja pari valokuvaakin napaten.  Kotona suihkun jälkeen villasukat jalkaan, takkatulesta ja jalkapohjien rullailusta nauttien. Ihanaa! Ei voisi olla parempi lauantai-ilta, ihan parasta vapaa-ajan puuhaa minulle. Hyvän ystävän kanssa lenkki ja kotona keholle ja mielelle lepoa. Iltaherkkuihin kuului kaksi tortillaa ja karkkikipossa rivi maitosuklaata ja pari pippurista kovaa karkkia, niitä tietenkin vuorotellen suuhun. Kyllä yöllä uni oli makiaa!
Lue lisää

Mustikoita ja mielenterveyttä metsästä

Kuva
On ollut loisteliaat elokuiset säät olla ja nauttia metsässä. Toisen kerran löytyy enemmän mustikoita, ja toisen kerran vähemmän, mutta terveyshyödyt metsäseikkailusta on joka kerran samat. Mieli lepää hiljaisuudessa!  Metsässä kulkualusta muuttuu. Useimmiten tallustamme asfaltilla tai hiekalla, metsässä haasteet liikkumiseen tuovat pehmeä alusta mättäineen ja sammaleineen, kivet ja kannot ja muut tupsut. Tasapaino, eli aistien, keskushermoston ja tuki- ja liikuntaelimistön yhteistoiminta pääsee töihin. Olitko tullut miettineeksi? Lisäksi metsässä liikkumisessa, tässä hyötyliikunnassa kyse on myös lihaskunnon harjoittamisesta. Suorat selkälihakset eli vartalon ojentajat ojentavat koukistuneen selkärangan, myös vartalon kierroissa ja sivutaivutuksissa ne työskentelevät. Eli metsässä selkälihakset ovat hyvinkin aktiivisessa käytössä, koska koko ajan vilkuilemme sivupeiliin, että onko karhu jo kovinkin lähellä... Oman työnsä kyykistyessämme joutuvat tekemään myös pakara, reidet, etenkin t
Lue lisää